kalorie w

Pewnie gdybys lekko kalorie podniosla to bylaby sila, no ale tez waga poszlaby lekko w gore, a tego rozumiem nie chcesz :-) takie masz graniczne te kcal by miec naprwde dobry performance, ale to wiesz pewnie :-) Wiem tez ze jestes doswiadczona i wiesz co robisz, ale napisalas tam wyzej ze nie chcesz cisnac ciezaru, podnosic by to nie wplynelo na [...]

Pewnie gdybys lekko kalorie podniosla to bylaby sila, no ale tez waga poszlaby lekko w gore, a tego rozumiem nie chcesz :-) takie masz graniczne te kcal by miec naprwde dobry performance, ale to wiesz pewnie :-) Wiem tez ze jestes doswiadczona i wiesz co robisz, ale napisalas tam wyzej ze nie chcesz cisnac ciezaru, podnosic by to nie wplynelo na [...]

Pewnie gdybys lekko kalorie podniosla to bylaby sila, no ale tez waga poszlaby lekko w gore, a tego rozumiem nie chcesz :-) takie masz graniczne te kcal by miec naprwde dobry performance, ale to wiesz pewnie :-) Wiem tez ze jestes doswiadczona i wiesz co robisz, ale napisalas tam wyzej ze nie chcesz cisnac ciezaru, podnosic by to nie wplynelo na [...]

20/06/2023 Dzień 4 DNT Z aktywności długi spacer po pracy, łącznie 18k kroków. Kalorie spalone z aktywności 710kcal. Dieta: 1550kcal 1. Skyr + brzoskwinia + orzechy + czekolada 2. Sałatka z kurczakiem 3. Pizza marinara Pizza spontanicznie na koniec spaceru, niby smaczna ale szału nie zrobiła, na tyle, że nawet całej nie zjadłam. [...]

[...] o jakies 1-1,5g/kg MC za dużo. To trzeba uwzględnić typ budowy. Co za d**** spożywa 3,5g białka na samej redukcji clenem. CO za d**** eliminuje tłuszcze z diety? Podstawa to kalorie. Podaż kaloryczną trzeba brac indywidualnie i tylko tak.! Na redukcji przy 6 tygodniówce Tren/Wins/T3/Clen, miałem podobną diete tyle, że miałem zawyżoną nieco podaż [...]

trzeci tydzień, waga stoi w miejscu, nie bardzo się tym martwię bo dobrze się czuję, mam więcej energii i nigdy nie chodzę głodna ale jeśli będzie tak dalej to : - obcinać kalorie? (obniżyłam o 500 w stosumku do wyliczonego zapotrzebowania ? - zwiększyć kalorie ? - zmienić stosunek b/t/w ? - zmienić trening (zrezygnować z aerobów na rzecz [...]

[...] Gotowana soczewica, jogurt naturalny 2% tłuszczu, orzechy np: laskowe Ryż brązowy, gotowane mięso, warzywa, oliwa z oliwek, owoc Suplementacja w okolicach treningu Carbo i WPC Kasza gryczana, parowana ryba, warzywa Ser biały Musisz sam nad tym posiedzieć by dieta było zdrowa i skuteczna, zadbać o błonnik, wapń itd. nie tylko o białko i kalorie.

Nie do konca rozumiem jak ten tluszcz obliczyc. Mógłby ktos jasniej? Najlepiej na przykladzie. Pozdrawiam Za pomoca: 0.15 * kalorie? Zmieniony przez - wertyt w dniu 2007-05-18 21:05:14

[...] za długie przerwy i nie będzie mi się chciało walczyć o powtórzenia i ogólnie trening będzie do kitu, więc co za sens ;-) Eve zapomniałam Ciebie zapytać czy zostawiać już te podniesione kalorie i nie ucinać ? miałam zapytać po pomiarach w sobotę ale jesć mi się chciało i stwierdziłam, że poczekam do poniedziałku jak bys w razie kazała uciąć |-)

[...] pooszukiwać };-) Miss mogłabyś wrzucić co jesz czasami? i jaki masz rozkład makro? Nie ukrywam, że jestem ciekawa co tam siedzi ;-) Teraz jestem drugi tydzień około zera, kalorie DT 2360kcal B150/ W340 /T60 DNT 2030kcal B139/ W260 / T60 Dzisiaj w menu omlecik z owocami, wołowinka z ryżem i warzywami + owoce, kurczak z batatami z warzywami + [...]

Dobra, to wstępny plan jest teraz 2 miesiące ciężkiej pracy okolo zera lub na leciutkim plusie kalorycznym. A od kwietnia jakieś 10-12 tygodni redukcji. W czerwcu urlop i wesele więc jest motywacja :-D cel jest schuść do 60kg czyli jakieś 2.5kg mniej niż przy ostatniej redukcji. Muszę w końcu ogarnąć plan treningowy tak na 100% ale to się powinno [...]

Podsumowanie trzeciego tygodnia planu. W przyszłym tygodniu podbiję lekko kalorie i zobaczymy co się będzie działo. Na razie wszystko zgodnie z planem. /SFD/2019/8/4/a3c5f03b982944a9a136b3cc616b2827.jpg /SFD/2019/8/4/2998c6ab22154d5a92226f30e3c89cd3.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 04/08/2019 09:58:44

[...] mogę :D a z gotowaniem to różnie, najczęściej każdy sobie, chociaż zdaża się, że robię więcej ciężko nam jeść to samo, bo mój zjada w jednym posiłku całe moje dziennie kalorie buhahah U nas podobnie, on to pod 4k kalorii musi jeść codziennie, ja często robię nam różne posiłki, żeby jak najbardziej kaloryczne dla niego były. Dzisiaj np [...]

[...] mogę :D a z gotowaniem to różnie, najczęściej każdy sobie, chociaż zdaża się, że robię więcej ciężko nam jeść to samo, bo mój zjada w jednym posiłku całe moje dziennie kalorie buhahah U nas podobnie, on to pod 4k kalorii musi jeść codziennie, ja często robię nam różne posiłki, żeby jak najbardziej kaloryczne dla niego były. Dzisiaj np [...]

Podsumowanie tygodnia dwunastego redukcji Trochę trzeba przycisnąć bo za długa ta redukcja wyjdzie ;-) kalorie lekko przycięte i przez następnych parę tygodni zamierzam mocniej przypilnować aktywności, bo w tym tygodniu znowu mniej się ruszałam. /SFD/2020/6/15/cba80b107c5b4a1f896354aca45c2803.jpg [...]

Podsumowanie tygodnia 15 redukcji Oj powiem Wam, że w tym tygodniu już nieco bardziej odczułam mniejsze kalorie i nie mogłam się doczekać diet break'a. Trochę sobie podjem w tym tygodniu :-D wprawdzie nie poszaleję, bo wyjdzie mi 2000-2100kcal dziennie ale to i tak dobrze i mała przerwa się przyda. Pomiary są zdecydowanie bardzo pozytywnym [...]

[...] jedzenia spoko, bo rano standardowe śniadanie, na obiad stek z sałatą i parzona gruszka z lodami na deser. Ale alko trochę wpadło, bo najpierw gin z tonikiem x3 a później piwa. A że obiad był o 14 a w domu byłam o północy to trochę się tego uzbierało %-) W sobotę przycięłam kalorie i zjadłam 1200-1300kcal. Z aktywności było 16k kroków.

Jak już otworzą siłownie to ja bym nawet pomyślał o dniach kiedy kalorie będą nawet z pewnym plusem. W tym miesiącu pewnie nie otworzą ale może w lutym mi się poszczęści :-D

[...] także odjęłam pół punktu. Wchodziłam na wagę i pokazuje tyle samo co na początku wyzwania. Nie zabieram się nawet za mierzenie. Wiem, ze u mnie musi być rygor, żeby spadało a rygoru nie ma i znowu kalorie poszły w górę. Ostatnio miałam tez tyle stresu, ze wyglądam zdecydowanie gorzej niż parę tygodni temu. Słabe te wyzwanie z moje strony :-P

Niedziela 17/07/21 DT Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 6/6/5 6/6/5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 T2020 10/10/10/10 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010 4/4/4 4/4/4 3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 18/18/18 18/18/18 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120 27/29/29/32 27/29/29/32 [...]